学生都会面临着各种大大小小的考试，面对考试，有些考生特别容易出现考前紧张的情况，担心自己考不好，害怕考砸了父母的责备，怕自己答不出题,更害怕自己原本能够答对的题,由于时间来不及而被迫放弃。那么，如果考试没考好该怎么办?如何缓解考试紧张，在考钱争取调整到最佳的状态?一起来看看吧!

考试没考好怎么办?

1、不要害怕，人人不可能考试每次都能考的很好的。你遇到过这样的事情，大人们也遇到过，很多人都曾经遇到这样的事情，千万不要太过自责。一次考试并不能代表什么，也不能说明什么。

2、对父母和家人坦白自己的分数，说清楚一些原因。不要试图撒谎和隐瞒什么，千万不要编什么理由，说分数没下来，试卷不见了等等。该是怎样就是怎样，相信明智的父母是不会责怪你的。

3、有空的话找朋友谈谈心，也许朋友也遇到过类似的事情，他们是怎么面对的，怎么做的，有没有什么好的方法。不要一个人偷偷为这事苦恼。也可以排解一下苦闷的心情，让自己走出低分数的阴影中。

4、分析自己没有考试好的原因，如果之前都考的很好唯有这次失败了。可以针对没有做对的题目，进行改正学习。因为学生的主要事情还是要以学习为主。争取下次不要犯这样的错误。至少把错过的题目都重新做一遍。

5、把自己的心态放正。学习是自己的事情呢，要对自己的考试负责。从哪里跌倒就从哪里爬起来，毕竟任何人都代替不了你自己。所以没有考好。要知道学习是为了丰富自己的知识，而不是为父母学习的。

6、考试没有考好的话，大部分原因跟平时的学习有关系，平时把功课做好，不懂的就问老师问同学，只有学好了，就不会存在考的成绩差的问题了，也不用担心害怕考试了，而且父母看到分数高了也会为你高兴骄傲和欣慰的。

如何缓解考试紧张?

首先是深呼吸法。当出现紧张的时候，意念集中，做深呼吸运动，在心中默数三下，用鼻深深地吸上一口气，然后再默数三下，用嘴慢慢地呼出来;感受胸腹的起伏，连续做三到六个来回。

其次是嚼口香糖法。考试中若出现紧张，脑子里一片空白的情况时，可以嚼上一片口香糖。闭上眼，用牙齿使劲嚼，并将意念集中在口香糖和牙齿上(口香糖可以用任何喜欢的零食来代替)。

另外是愿景冥想。闭上眼睛，做几个深呼吸，随着呼吸的节奏，想象自己内心期待的愿望实现时的美好情景(比如考上理想的大学的情景)，想象的细节越具体越好。

专家建议，考生如果晚上由于过度紧张导致无法入眠时，也尽量不要服用安眠药物，因为会影响大脑记忆，考生可以喝些牛奶来帮助睡眠。如果一周内至少有三个晚上无法入眠或早醒，且用普通方法无法纠正时，考生就一定要到医院找心理医生进行深入的治疗，避免影响考试的正常发挥。

关键词： 怎样考试发挥最佳状态 考试没考好怎么办 怎样在考试前调整到最佳状态 如何缓解考试紧张